Bom, andei visitando alguns sites e blogs relacionados ao assunto da musculação juntamente com o MTB e vi algumas que a maioria do pessoal não pratica nenhum tipo de treino para melhorar a performance.
Isso é um assunto meio complicado, pois nem todo mundo curte musculação, particularmente eu comecei primeiro com a musculação, só depois comecei a pedalar.
Vou postar o treino que estou realizando para ganho de resistência e explosão.
Agachamento Livre - 4 séries de 20 repetições
Agachamento Terra - 3 séries de 12 repetições
Leg-Press - 3 séries de 15 repetições
Avanço Livre - 3 Séries de 14 paços
Treino para panturrilha - Esse tipo de treino realizo as vezes sentado, e as vezes em pé, realizando com os pés juntos, abertos e fechados.
Em relação a carga, isso depende muito do biotipo de cada uma, a melhor coisa é solicitar o apoio de um profissional.
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